Program je primárně zaměřený na ženy, protože ženská fyziologie i psychika mají svá specifika. Text je proto psán převážně v ženském rodě. Pokud do programu vstoupí muž, plně respektujeme odlišnost přístupu, kterou potřebuje.
Nejdřív je potřeba pochopit, proč se tělo brání změně. První změny většina klientek cítí už během prvních týdnů (energie, spánek, chutě, stabilita). Záleží na výchozím stavu, historii diet, stresu i zdraví. Primárním cílem není číslo na váze, ale dostat tělo z obranného režimu. Když odstraníme brzdy, tělo začne spolupracovat — a výsledky se obvykle objevují dřív, než čekáte.
Tělo začne dávat jiné signály: víc energie, lepší spánek, menší chutě, stabilnější nálada, lehkost. Hubnutí je až důsledek — ne začátek.
Pokud projdeme proces důsledně, neodcházíte s pravidly. Odcházíte s pochopením. Budete vědět, jak reagovat na výkyvy bez paniky a extrémů.
Nejprve hledáme skryté bloky — metabolické (hormony, spánek, stres) i psychické (emoční vzorce, sabotážní chování). Neexistuje univerzální metoda, která by fungovala sama o sobě; výsledky přicházejí, až když tělo a psychika spolupracují.
Systém zahrnuje energetickou dostupnost, reakce těla na stres i na nemoc, ochranu svalů, práci s kortizolem, toleranci zátěže, spánek, regeneraci, psychické vzorce i pohybové návyky. Když systém funguje, tělo hubne přirozeně — bez extrémů a bez návratů zpět.
Tohle není naše specializace — obvykle to vyžaduje drastická opatření, která jdou proti tomu, jak Grácie pracuje.
Jo-jo efekt nastává, když musíte držet plán, který vám dlouhodobě nesedí. Problém nastane, jakmile ho přestanete dodržovat — a vy se vrátíte, většinou nenápadně, ke starým zvykům. A tím jste zase zpátky na začátku. Proto vás učíme způsob stravování a pohybu, který vám bude vyhovovat.
Nečekáte 6 měsíců na výsledky. První měsíc nastavujeme systém, další měsíce ho učíme fungovat v realitě: práce, stres, rodina, dovolené. Cílem je, abyste přesně věděla, co dělat i bez nás.
Ze začátku máme vstupy častěji, aby se správně nastavily návyky a odstranily bloky. Postupně se frekvence prodlužuje, jak se stáváte samostatnější.
Program probíhá ve třech fázích — podobně jako když se učíte jezdit na kole:
Nastartování těla — držíme vás. Nastavíme základy, odstraníme největší chyby a tělo dostaneme z obranného režimu. Tato fáze je krátká, ale klíčová.
Ukotvení změn — jsme jako přídavná kolečka. Nový systém začíná fungovat v běžném životě a ladíme to, co vám nesedí. Vy se učíte reagovat na stres, výkyvy, dovolené, únavu. Jsme vám nablízku, ale už jedete sama.
Samostatnost — jedete sama, my jsme opora v pozadí. Rozumíte svému tělu, víte, co dělat v různých situacích. Naše role se postupně zmenšuje, protože systém už žije ve vás.
Ne. Grácie není dieta ani redukční plán. Je to diagnostický proces, který odhalí, proč vaše tělo hubnutí odmítá — a nastaví podmínky, ve kterých ho konečně dovolí. Neřešíme jen jídlo a pohyb, ale i biologii, psychiku, návyky, stres, regeneraci a skryté bloky.
Nehledáme problém. Sledujeme vzorce — jak reagujete na stres, tlak, jídlo, kontrolu. Tělo i mysl dávají velmi konkrétní signály. Naším úkolem je správně je přečíst a pracovat s nimi.
Vždycky je to na vás — nikdy vás nenutíme mluvit o tématech, o kterých mluvit nechcete. Nejde o zpověď ani o terapii.
Zároveň ale férově upozorňujeme: právě v psychice se často skrývá to, co hubnutí brzdí nejvíc. Pokud se k tématu nedostaneme, může tam zůstat i skutečná příčina, proč to nejde. Hloubku si proto vždy domlouváme společně podle toho, co je vám komfortní.
Brzda může být například:
Kombinujeme neurobiologii, somatiku, kineziologii, intuici a analytické myšlení. Nejde o „čarování“, ale o pochopení toho, jak vaše tělo skutečně funguje.
To je normální — život takové situace přináší. Proto nastavujeme systém tak, aby zvládal i krizové situace. Není cílem plnit úkoly a plány.
Méně, než si možná myslíte.
Nemusíte svůj život přizpůsobit programu. Nejdřív poznáme, jak vaše tělo pracuje s energií, tukem, svaly a stresem — a proč se brání změně.
Až potom hledáme úpravy, na které může tělo reagovat.
Program Grácie se přizpůsobuje vám — ne vy jemu.
Ne. Dieta je v rozporu s tím, jak tělo funguje. Nebudeme vám říkat, co „musíte“ jíst. Naučíme vás rozumět principu, jak si sestavit stravovací plán, který funguje i v nezvyklých situacích.
Protože tělo není kalkulačka. Stejný jídelníček může u každého fungovat jinak — podle stresu, spánku, hormonů, historie diet, práce i denního režimu.
Můžeme vytvořit základní strukturu, pokud to dává smysl, ale cílem je něco jiného: naučit vás principy, podle kterých si dokážete sestavit jídlo sami — doma, v práci, v restauraci, na dovolené i ve stresu. Když víte, proč a jak, dokážete bezpečně improvizovat v jakékoli situaci.
Jde o princip, ne o konkrétní potraviny — ten se dá přizpůsobit jakémukoli omezení. Řekněte nám o něm na začátku a vytvoříme systém, který s ním počítá.
Ne. Cvičení není o množství, ale o správné aktivaci. Filip vás naučí pohyb, který podporuje metabolismus — a stačí ho dělat chytře, ne často.
Nemusíte, ale můžete — důležitější je naučit se pohyby správně. Špatně odcvičený trénink je neefektivní.
Protože tělo nereaguje univerzálně. Nejde o množství ani o „nejlepší cviky“, ale o to, aby pohyb podporoval vaše tělo a hubnutí, aktivoval svaly a nezatěžoval klouby. Naučíme vás, jak cviky vybírat podle vašich potřeb, fyziologie a aktuálního režimu, a jak je kombinovat do efektivního tréninku. Díky tomu si můžete sestavit plán, který funguje dlouhodobě — i bez univerzálních videí.
Pohyb nemusí být jen cvičení. I jiné formy pohybu mohou dobře fungovat, když jsou správně nastavené. Pokud se nechcete hýbat vůbec, program se nedoporučuje.
Naučíme vás, jak s tím pracovat, abyste získala výsledky i v kancelářském režimu.
Podle dohody — WhatsApp nebo e-mail. Reakce je rychlá, podle domluveného režimu.
Po dohodě — tak, aby byly dobře rozložené a odpovídaly vašemu rytmu. Vstup trvá 60 minut.
Pokud se omluvíte 24 hodin předem, vstup nahrazujeme. Jinak podle obchodních podmínek propadá.
Extra podpora je možná, není součástí standardní ceny.
Ano, v případě nemoci, dovolené nebo jiné situace po dohodě.
Pokud se to stane jednou, řešíme to individuálně a hledáme náhradní termín. Pokud se to začne opakovat, sedneme si spolu a probereme, jestli aktuální nastavení programu ještě dává smysl — a upravíme ho tak, aby zase fungovalo.
Pokud se chcete stravovat jen ve fastfoodu nebo jinak šidit stravování, program pro vás není vhodný. Pro vaření doma máme připravena rychlá řešení, recepty a vychytávky.
Správná otázka není, jestli program funguje. Správná otázka je, jestli jste připravená změnit způsob, jak se svým tělem pracujete. Program je určený pro ženy, které už zjistily, že další dieta nebo plán problém neřeší.
Program je postavený na spolupráci a otevřené komunikaci. Pokud během procesu zjistíme, že něco nefunguje, hledáme jinou cestu. Cílem je najít nastavení, které bude fungovat ve vašem reálném životě.
Pro ty, kteří:
To je v pořádku. Většina klientek se stydí, než pochopí, že jejich tělo není problém. My vás nehodnotíme. My vám pomáháme.
Pokud chcete problém řešit, lze s tím pracovat. Pokud nechcete, pak program pro vás není vhodný.
Pokud chcete nastavit režim, který bude vyhovovat vaší situaci, umíme to. Pokud nechcete nic měnit, program pro vás není vhodný.
Program je hlavně o vás. Partner může být podporou, ale není podmínkou.
Program funguje i pro ženy s vyšší hmotností. Důležité je, že nastavení systému a práce s psychikou fungují bez ohledu na startovní váhu.
I malé množství kil může být překážkou, pokud tělo „stojí“. Pomáháme odhalit skutečné příčiny a nastavit systém, který funguje dlouhodobě.
Často to znamená, že pečujete o všechny ostatní — a na sebe už energie a čas nezbývá.
Protože program je individuální, přesné číslo vám dát nemůžeme. Jedné klientce vyhovuje scházet se častěji, jiná potřebuje mezi vstupy víc prostoru, třeba kvůli práci, rodině. Frekvence i délka intervalů se proto liší.
Důležitější je toto: nejde o čas navíc. Čas, který už teď věnujete jídlu a pohybu, jen využijete jinak — ne víc, jen lépe pro vaše tělo.
Záleží na typu problému. Většina civilizačních onemocnění hubnutí nepřekáží, jen může zpomalit začátek. Pokud lékař doporučí nehubnout, respektujte to. Pokud je podezření na patologii, doporučíme lékařské vyšetření — některé bloky nelze odstranit bez odborného posouzení.
Každé tělo reaguje na změny jinak, rychle nebo výrazně, podle hormonů, závažnosti onemocnění a aktuální zátěže. Pokud zjistíme nějaké podezření na nesprávné fungování těla, doporučíme vyšetření u lékaře, než budeme pokračovat dál.
Není to překážka. Program je flexibilní a umíme s těmito změnami pracovat.
Naučíme vás, jak udržet systém i na cestách. Pokud tělo často vystavujete razantním změnám cirkadiánních rytmů, obvykle nechce spolupracovat — v takovém případě se program nedoporučuje.
Lidský organismus není na tenhle rytmus úplně stavěný — u někoho to půjde, jen pomaleji, u jiného se tělo nepodaří rozhýbat vůbec. Protože to předem nedokážeme zaručit, patří tenhle typ režimu mezi rizikovější.
Ano. Žádné hladovění, extrémy ani přetížení. Princip stojí na chytrém nastavení a odstranění bloků.
Cena odráží půlroční individuální práci dvou odborníků, multidisciplinární přístup a hloubku programu. Neprodáváme jídelníček ani cvičební plán. Nastavujeme systém, který funguje dlouhodobě.
Ne, program je hrazen jednorázově.
To je přesně důvod, proč program trvá 6 měsíců. Málokdo žije jen v ideálních podmínkách. Právě v těchto situacích se ukazuje, jestli systém dobře zvládáte, nebo jestli je nutná úprava.
Je přirozené, že nevíte, co čekat, když do něčeho takového jdete poprvé. Ale nebudete na to sama. Program není zkouška ohněm. Je to postupná implementace pravidel do vašeho života. Nejdřív vás vedeme, pak vás jistíme — a nakonec už jedete sama.
Tuhle větu slyšíme velmi často. Většina žen má za sebou diety, plány nebo různé programy. Náš program funguje proto, že neřešíme povrch, ale příčinu. Když najdeme brzdu, kterou nikdo předtím neviděl, tělo se konečně uvolní a začne spolupracovat.
Vůle není problém. Když tělo chápe, co děláte, nepotřebujete se přemáhat. Většina klientek neselhává kvůli slabé vůli, ale proto, že jejich tělo jde proti nim. Když je nový režim přirozenou součástí vašeho dne, nepotřebujete k němu žádnou extra vůli — stejně jako k čištění zubů.
Většina klientek selhala proto, že systém byl postavený proti jejich realitě. Nejde o to být striktní. Jde o to nepřetěžovat tělo extrémy a nesmyslnými pravidly. A pokud přijde slabší období, je to součást procesu — ne důkaz selhání. Naučíme vás, jak s těmito momenty pracovat, aby vás už nevracely zpět.
